2024年4月7日放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』で足裏のアーチの崩れ予防・改善について紹介されました。
足のアーチが崩れるとひざ痛や腰痛など身体の不調につながってくるそうです。
教えてくれたのは足のクリニック表参道院長で医学博士の桑原靖先生です。
アーチの崩れ予防と改善
番組では桑原先生とスタッフが街に出かけ声をかけた人の足裏をチェックしました。
すると、足のアーチが崩れている人に次のような症状が出ていました。
・扁平足
・外反母趾
・くるぶしの痛み
・腰痛
・タコ＆ウオノメ
タコやウオノメもアーチの崩れが原因というのは驚きですね。
アーチが崩れることで足裏に直接衝撃を受けるので足裏の筋肉の膜に小さな断裂や炎症が起きるのが原因とのことです。
そこでまずはアーチの崩れをチェックしてみましょう。
アーチの崩れ簡単チェック
アーチの崩れをチェックするために靴底をチェックしてみましょう。
アーチが崩れていない人の靴底のすり減り方は「やや内側に減っている」状態。
桑原先生によると、「靴の中心からやや外側に向かってすり減る」のが良いそうです。
しかし、それ以外で次のような靴底の減り方をしている人はアーチが崩れている可能性が高いとのこと。
・中心が減っている
・内側が減っている
・外側が減っている
・左右非対称に減っている
あなたの靴底はどうですか？
アーチの崩れ予防・改善
アーチ崩れの予防と改善に簡単な筋トレ２つとストレッチが紹介されました。
後脛骨筋トレ
アーチを引き上げる「後脛骨筋（こうけいこつきん）」を鍛える筋トレです。
後脛骨筋は足首の内側から足裏にかけて走っている腱でアーチを維持する役をになっています。
ここが衰えるとアーチが支えられなくなり扁平足の原因になるそうです。
１）足裏を床にべったりつけます。
２）かかとをあげて１０秒キープします。
1日５回行います。
足裏筋トレ
「内在筋」を鍛える筋トレです。
内在筋は足の裏にある筋肉で、鍛えることでアーチのクッション性が高まり、アーチ崩れの予防はもちろん、転倒予防にも効果が期待できるそうです。
１）足裏を床につけたまま全ての指をそらします。
２）かかとが浮かないように親指だけおろします。
３）足がつらないように左右１０回ずつ行います。
アキレス腱伸ばしストレッチ
アキレス腱が硬いとすねが前に倒れないので、地面からの衝撃にアーチにかかってしまいます。
それを改善するためのストレッチです。
１）壁の前に立って両手を壁にあてます。
２）伸ばしたい足を後ろに引きます。
３）前の足のひざをゆっくり曲げて３０〜６０秒キープします。
４）足を入れ替えて各５回ずつ行います。
まとめ
この記事では、2024年4月7日放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』で紹介された足裏のアーチの崩れ予防・改善についてまとめました。
アーチが崩れると、扁平足や外反母趾、腰痛、ウオノメ＆タコの目ができてしまうので、紹介されたストレッチや筋トレをするのがおすすめです。
どの筋トレ・ストレッチも簡単で手軽にできるものばかりでした。
今回教えてくれた桑原靖先生の著書
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