2023年11月16日放送の『トリセツショー』で「冷え性対策」について紹介されました。
女性は冷え性の人が多いので気になりますよね。
かなり多くの冷え性対策や改善方法が紹介されたので、記事としてまとめてシェアしたいと思います。
冷え性対策
番組で紹介された冷え性対策です。
冷え性対策：入門編
まずはすぐできる冷え性対策です。
「マフラー」「ソフトボール」「使い捨てカイロ」を使います。
マフラー
外出する時はマフラーは外に出る前に巻きます。
首には寒さを感じるセンサーが沢山あるので、このセンサーがONになってしまうと全身が凍えたように感じてしまうのだそうです。
自宅では外に出る前にマフラーを巻くと思いますが、外出先でも心がけたいですね。
ソフトボール
ソフトボールを使って「臀中（デンチュウ）」といううお尻のツボを押します。
お尻にある「梨状筋（りじょうきん）」がこると血流が滞ってしまい、冷えの原因にとなります。
そこでツボを押して冷えを改善する方法です。
ソフトボールツボ押しのやり方
●ソフトボールの大きさは「3号」がおすすめです。
1）あおむけになり片方のお尻の真ん中にソフトボールを置きます。
痛気持ちいい感覚があればツボに入っている証拠です！
２）反対のおしりが上になるように体を斜め45度に傾け、その重さでツボ押しします。
＜目安＞ 押す時間は左右30秒ずつで、1日１〜２回 行います
カイロ
最新研究で、冷え性対策で効果的なカイロの貼る場所は「ひじ」であることが分かりました！
番組では3人の女性が実際にひじにカイロを貼って効果を試しました。
これは、直接手を温めなくても肘を温めることで冷えの感じ方が改善するという研究がなされ、論文にもなっているそうです。
なお、カイロは肘に直接貼るのはNGです！必ず衣服の上からあててください。
冷え性対策：食事法
食事をする時に、「ゆっくり味わって食べる」ことが冷え性対策につながります。
早稲田大学スポーツ科学部の林直亨教授の調査によると、「ゆっくりと食べた人」と「早く食いした人」と比べると、食後に発生する熱量が２倍違うことが分かりました！
もちろん、ゆっくり食べた方が熱量が上がります。
ゆっくり食べるということは噛む回数が増えます。すると胃腸の血流も増えます。消化吸収が活発になり、分解された栄養素がより多くの熱エネルギーに変わると考えられています。
冷え対策には早食いは禁物ということですね！
血管のばし
手足の血管がつまると手足に届くはずの血液が頭に集中してしまいます。そうなると頭に余計な熱（番組では「もったいない熱」）が集中します。
これを解決するために「血管のばし」（血管をやわらかくするストレッチ）をするのが効果的です。
血管のばしのやり方
ストレッチは全部で５種類あります。
回数や時間の目安は次のとおりです。
やり方はインスタグラムを参照ください。
↓
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1. ひざの裏の血管のばし
1）直立の姿勢をとり、右足を前に出してぐっと体重を前にかけます。
ひざ裏の血管が伸びている状態で30秒キープ。
２.足の付け根の血管のばし
１）正座をして、両手を前につき、片足を後ろに伸ばします。
足の付け根を伸ばすのを意識するのがコツ。
3. 太ももの前の血管のばし
1）両足を伸ばして座ります。
2）両手を後ろについて、片足を後ろの方に折り曲げます。
曲げた方の太ももの前側が伸びている感覚があればOK。
4. ふくらはぎの血管のばし
１）正座をします。
２）ストレッチする方の脚を立てて両手をそえます。
３）前の方に体重をかけます。
ふくらはぎの太い血管が伸びるのを意識します。
5.お尻の血管のばし
１）仰向けに寝ます。
２）片足を手で抱えて曲げます。
太ももの裏やお尻の血管が伸びます。
以上が今回の「トリセツショー」で紹介された冷え性対策ですが、あまりにも冷え性がひどい場合は他の病気が隠れている可能性もあるので、番組では病院に行くことをおすすめしていました。
なお、「冷え性」は保険適用で治療が受けられます。
・冷え性外来
・血液外科・循環器内科
などで診てもらえるそうです。
今回の『トリセツショー』は「NHKプラス」の見逃し配信で視聴できます。(要会員登録）
また「U-NEXT」の「NHKオンデマンド」でも視聴可能です。
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本ページの情報は2023年11月時点のものです。
最新の配信状況はU-NEXTサイトにてご確認ください。
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まとめ
この記事では、2023年11月16日放送の『トリセツショー』で紹介された「冷え性対策」についてまとめました。
色々な対策がありますね！
マフラーやカイロはすぐにできますね。
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