2024年2月25日放送の『ゲンキの時間』で股関節の痛み・違和感に最新の予防・改善法「３Dジグリング」について紹介されました。
教えてくれたのは北里大学大学・医療系研究科の教授・ 整形外科医で医学博士の高平尚伸先生です。
３Dジグリング
高平尚伸先生が股関節の痛み・違和感の予防・改善法として教えてくれたのは「３Dジグリング」という簡単な運動です。
その前に、股関節の機能が低下していないかまずはチェックします。
現在特に違和感がないというあなたもチェックしてみましょう、
股関節の機能２ステップテスト
１）スタートラインにつま先を揃えます。
２）できるだけおおまたで２歩歩きます。
３）スタートラインからかかとまでの距離を身長で割ります。
※２回行って良い方の数値を採用します。
（例）246(2歩の距離）➗ 176(身長）＝約1.4
３）の計算で出た数値
1.3未満から1.1以上：低下が始まっている
1.1未満から0.9以上：機能が低下している
0.9未満：機能が低下し社会参加に支障をきたしている。
あなたはどういう結果になったでしょうか。
わたしは1.18と「低下が始まっている」になってしまいました（やばい！）
３Dジグリングのやり方
1）背筋を伸ばし足を肩幅に広げて立ちます。
2）両手を股関節の付け根に添えます。
3）両膝と股関節をやや深く曲げて、腰を落とします。
４）骨盤を右回りに大きくゆっくり10回、回します。
５）同様に左回りに10回、回します。
３Dジグリングの効果の理由
高平先生によると「３Dジグリングの効果」には次の３つの効果があるということです。
②違和感＆改善
③痛み＆違和感予防
股関節のあたりには「滑液」という潤滑液のようなものがあるのですが、関節内にかたよって存在していることがあるとのこと。
「３Dジグリング」は滑液を関節全体に行き渡らせる効果があり、関節の動きがスムーズになり、痛みや違和感の改善につながるそうです。
更に「３Dジグリング」はスクワットと同じ太ももの筋トレにもなるとのことです。
まとめ
この記事では、2024年2月25日放送の『ゲンキの時間』で紹介された「３Dジグリング」についてまとめました。
今回教えてくれた高平尚伸先生の著書です。
実は日々行っている筋トレのメニューで、以前３Dジグリングのような動きをするものがありました。最近やってないので、また復活させようかなと思いました。
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