2024年1月15日放送の『ヒルナンデス』で足踏みダイエットについて紹介されました。
挑戦してくれたのは女芸人のゆめちゃんさんです。
体重もウェストも減って大成功！
「足踏みダイエット」は40代からのお腹やせに特に効果的のようです
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足踏みダイエット
🌈ヒルナンデス🌈
まもなく出番ナンデス🧡💋シカゴの女じゃない
ノーマルセクシーゆめちゃんと
ダイエッターさきぽん#ヒルナンデス#ダイエット#女芸人ダイエット企画 https://t.co/bPn56KbfFa pic.twitter.com/rByMJo9KcY— ゆめちゃん💃🏻💋シカゴの女 (@yumetarouuu) January 15, 2024
「足踏みダイエット」に挑戦したゆめちゃんさん。
「足踏みダイエット」を教えてくれたのは美容整体師の井上剛志先生です。
「家でできるセルフ整体」を発信していてYouTubeチャンネル登録者132万人だそうです！
「足踏みダイエット」は次の４種類です。
②寝ながら空中で足踏みをする
③寝ながら空中で脚を開き足踏みをする
④膝を立てて脚を開いた状態で足踏みをする
それぞれ1分ずつやります。合計で毎日４分トレーニングします。
足踏みダイエットの効果の理由
「足踏みダイエット」はお腹の筋肉を使いインナーマッスルを鍛えます。
医師の日比野佐和子先生によると、「普段使わない筋肉、いろいろな方向の筋肉を鍛えることができるので、よりスリムにシェイプアップが期待できる」とのことです。
ちなみに、「足踏みダイエット」で使う筋肉は
・腸腰筋
・腹直筋
・中背筋
・内転筋
です。
足踏みダイエットのやり方
４つの「足踏みダイエット」のやり方です。
①寝ながら足踏み
お腹の奥の方の筋肉・腸腰筋 を鍛えます。
1）仰向けに寝ます。
２）足を交互に足踏みをします。
３）1分間行います。
②寝ながら空中で足踏み
腹直筋の上部を鍛えます。
１）仰向けに寝ます。
２）両足を上に上げたまま、寝ながら空中で足踏みをします。
３）1分間行います。
※脚を維持する時に腹直筋の下部にある腹横筋が鍛えられます。
③寝ながら空中で脚を開き足踏み
中背筋を鍛えます。
１）仰向けに寝ます。
２）カエル足のようにガニ股にして、空中で（脚を開いたまま）足踏みをします。
３）1分間行います。
なるべく低い位置で足踏みをすると腹直筋への負荷がアップしてより鍛えられます。
姿勢の改善にも効果が期待できるそうです！
④膝を立てて脚を開いた状態で足踏み
内転筋を鍛えます。（内転筋はお腹の筋肉につながる筋肉です）
１）仰向けに寝ます。
２）膝を立てて脚を開いたまま足踏みをします。
３）1分間行います。
内転筋を動かすとウェストが引き締まる効果があるそうです。
時間や場所を気にせず、また大きな音も出さずに行えるので誰でも手軽に行なえますね。
また、慣れてきたら歌を歌いながらやるのも効果的とのこと。腹式呼吸をしながらの運動になるので、お腹が温まり死亡を燃焼してくれるそうです。
ゆめちゃんさんが足踏みダイエットに挑戦した結果！
ゆめちゃんさんが「足踏みダイエット」を４週間続けた結果、
54.5kgから52.6kgへマイナス1.9kgのダイエットに成功しました！
またウェストは87cmから78cmへマイナス９cmに！！
すごいですね！
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なお教えてれた井上剛志先生は「美容整体アピアランスTV」というYouTubeチャンネルをやっています。
(番組では紹介されてない「足踏み」の種類もあります）
まとめ
この記事では、2024年1月15日放送の『ヒルナンデス』で紹介された足踏みダイエットについてまとめました。
たった１ヶ月でウェストが９センチも減って体重も約２キロも減るなんてすごいですね！
私も下腹がなかなか痩せないのでやってみようと思います。
教えてくれた井上剛志先生の著書
日比野佐和子先生の著書
今回の記事、あなたのお役にたてたら嬉しいです。
同じく女芸人のさきぽんさんも以前「ずるい腹筋」でダイエットに成功しました！
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