2024年3月9日放送の『中居正広の土曜日な会』で寒暖差腰痛（かんだんさようつう）がテーマ。対処法として腰痛ぶらぶらストレッチと腰痛緩和ストレッチが紹介されました。
教えてくれたのはメディカルフィットトレーナーの山口絵里加さんです。
山口絵里加さんによると、腰痛を和らげるのに大切なのはお尻の筋肉を暖めることなのだそうです。
腰痛ぶらぶらストレッチ
お尻の筋肉の筋肉の緊張をとき、腰痛をを和らげるストレッチです。
腰痛ぶらぶらストレッチのやり方
やり方はとても簡単です！
「前かがみになって肩を上下に10秒ほど揺らします」
これだけ！
「これだけでは物足りない！」という方には、番組で先に紹介された「腰痛緩和ストレッチ」もやってみてください。
腰痛緩和ストレッチ
お尻の筋肉を緩めるストレッチです。
腰痛緩和ストレッチのやり方
１）四つん這いになって、両手・両ひざを地面につけます。
２）右足を左足にかけます。
３）左足を斜め後ろに伸ばして10秒キープします。
４）足を入れ替えてもう1セット行います。
腰痛の原因となるお尻の梨状筋（りじょうきん）が効果的に伸びるそうです。
なお、肘がつきにくい場合には腰痛予備軍の可能性があるそうです。
このトレーニングはどちらかというと腰痛予防、またはまだそれほど腰痛がひどくない人向けのようです。
腰痛がひどい場合には最初の腰痛ぶらぶらストレッチだけのほうがいいと思いました。
挑戦した腰痛持ちの劇団ひとりさんはすごく痛がっていました😅
なお、「寒暖差腰痛」についての詳しい解説と原因などについてはこちらの記事にまとめています。
まとめ
この記事では、2024年3月9日放送の『中居正広の土曜日な会』で紹介された寒暖差腰痛の対処法としての腰痛ぶらぶらストレッチと腰痛緩和ストレッチについてまとめました。
腰痛ぶらぶらストレッチは楽そうですね。
今回教えてくれた山口絵里加さんの著書
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