2024年12月6日放送の『あしたも晴れ！人生レシピ』で睡眠を深くするヨガが紹介されました。
更年期のイライラの改善が期待できるヨガです。
教えてくれたのは産婦人科医の高尾美穂先生です。
睡眠を深くするヨガ
高尾美穂先生によると、女性の更年期によく見られるイライラは睡眠の状態がよくなると改善するとのことです。
そこで「睡眠を深くするヨガ」を試してみましょう。
睡眠を深くするヨガのやり方
医療の世界でも行われている筋しかん法を取り入れたヨガです。
1）仰向けに寝転びます。（ヨガマットがあればヨガマット、なければバスタオルを敷きます。）
2）【手】手をぎゅっと5秒間握ります。その後、手を緩めて20秒置きます。
3）【肩】肩を耳に寄せるように力を入れて緩めます。
4）【尻】太ももが浮き上がるよう尻に力を入れて緩めます。
5）【足先】足先（足の指あたり）に力を入れて緩めます。
6）【手】【肩】【尻】【足先】全部一緒にに力を一気に入れて、その後緩めます。
わざと緊張させてリラックスするほうがリラックスに入りやすいそうです。
高尾美穂先生のヨガの本
まとめ
この記事では、2024年12月6日放送の『あしたも晴れ！人生レシピ』で紹介された睡眠を深くするヨガについてまとめました。
更年期のイライラが気になる人は是非試してみてください。
睡眠を深くするヨガ以外にも、もっと色々なヨガをやってみたいという場合には家でできるオンラインヨガがおすすめです。
＼＼おうちでできるヨガ／／
番組ではこの他に肩こりやホットフラッシュに効くヨガのポーズや、ながらヨガついても紹介されました。
https://konashi-life.net/jinseirecipe-20241206-2/
https://konashi-life.net/jinseirecipe-20241206-3/
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