2023年9月13日放送の『あさイチ』(NHK）でウォーキングによるひざ・腰の痛みを防ぐ方法として「歩く前ストレッチ」が紹介されました。
整形外科医でスポーツドクターの中村格子さんが教えてくれました。
歩く前ストレッチ
ウォーキングでひざや腰が痛くなってしまうという人も多いのではないでしょうか。
番組では「ひざ」や「腰」痛い人向けに痛みを和らげる「歩く前にストレッチ」が紹介されました。
「歩く前」というネーミングですが、歩いた後でひざや腰が痛くなった場合にも使えます。
また、将来的な痛みの予防にもなるとのことです。
ひざが痛い人のためのストレッチ
●大腿四頭筋を伸ばすためのストレッチ
椅子を準備します。
1）片方の足を後ろに曲げ（かかとからひざの部分）、曲げた足と同じ側の手でつま先を持ちます。
2）反対側の足で片足立ちをします。椅子の背もたれに手を添えます。
3）つま先がお尻に着く位寄せます。この時、息を止めないようにします。
4）反対側の足も同様に行います。
↓イメージ↓
ウォーキング前に1〜２セット行います。
腰が痛い人のためのストレッチ
●股関節を柔らかくするストレッチ
１）つま先を外に向けて足を広げて立ちます。
２）そのまま腰をおろします。（しこを踏むような姿勢です）
３）内ももに手を添えて、片方の肩を内側に入れます。この時息を吸いながら行います。
４）息を吐きながら戻します。
5）息を吸いながら反対の方も同様に行います。
↓イメージ↓
ウォーキング前に1〜２セット行います。
どちらのストレッチも注意点は 「涙が出るほど痛い」ようなことはしないでください。
また起きたばかりの時は体が硬いので、少しウォーミングアップしてから行ってください。
なお、今回のストレッチは「ちょっと痛いなぁ」という人向けなので、「日常生活ができない」というほどの痛みであれば、すぐに医療機関に行くことをおすすめします。
まとめ
この記事では、2023年9月13日放送の『あさイチ』(NHK）で紹介されたウォーキングによるひざ・腰の痛みを防ぐ方法についてまとめました。
今回教えてくれたスポーツドクターの中村格子先生の著書
↓
このほか番組では、ウォーキングに関する５つの疑問に専門家が回答しました。
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