2024年8月23日放送の『人生レシピ』で骨盤底筋トレーニングについて紹介されました。
教えてくれたのは？フィットネスプロデューサーのAYAさんです。
骨盤底筋を鍛え体の軸を作るのがたるみの対策だそうです！
骨盤底筋トレーニング
たるみ対策の第一歩は、体の軸をしっかりさせ正しい姿勢をキープすることです。
そのために鍛えたいのが「骨盤底筋」。
その骨盤底筋を鍛えるトレーニングとして紹介されたのは次の５つのトレーニングです。
・ブルートブリッジ
・ヒールレイズ
・ディップス
・バックランジ
プランクのやり方
お腹のたるみ対策です。
１）肩の真下に肘を置き、脚を閉じます。
２）頭・肩・骨板・かかとが一直線になるようにしてキープします。
３）20秒間キープします。
４）10秒休憩します。
ブルートブリッジのやり方
お尻のたるみ対策です。
「ドローイン」を意識して行います。
１）地べたに座ります。この時、骨板の幅にあわせて座ります。
２）寝転がって、手のひらで床をぐっとおさえます。
３）上を見たまま、お尻を上げます。（お尻の高さはこれ以上上がらないという所まで上げます）
この時、お尻の真ん中に力を入れます。
４）お尻を下におろし、床についたらすぐにまたお尻を上げます。
ヒールレイズのやり方
お尻のたるみ対策です。
「ドローイン」を意識して行います。
１）壁に手をついて立ちます。
２）足を45度に開きます。→こうすることでお尻に力が入ります。
３）かかとを上げて３秒キープします。
４）かかとを下に落とします。
かかとを落とす時も、お尻のえくぼにぐっと力を入れたままにします。
ディップスのやり方
二の腕のたるみ対策です。
安定感のある低めのイスを使います。
個人的には、家庭ではソファーを使うのがいいと思います。
「ドローイン」を意識して行います。
１）イスを背にして、両手を端に置きます。
２）脚を伸ばし適度に開いて、ひざを曲げます。
３）背筋を伸ばしたままお尻を下げます。
４）これ以上お尻が下がらない位置まで来たら、腕をぐっと引き上げ背筋を伸ばします。
バックランジのやり方
お尻のたるみ対策です。（お尻とももを鍛えます）
ちょっと難易度高めです。
１）両手を腰にあてて、背筋を伸ばして前を見ます。
２）片足を大きく後方へ下げ、腰を落としてひざをつきます。
３）床を蹴るようにして元に戻ります。
４）逆の足も同様に行います。
床を蹴る時に反動が加わり、お腹の力が抜けがちになるので注意！常にドローインを意識します。
まとめ
この記事では、2024年8月23日放送の『人生レシピ』で紹介された骨盤底筋のトレーニングについてまとめました。
ポイントは「ドローイン」を意識すること。
大事なのは継続だそうです。
今回の記事、あなたのお役にたてたら嬉しいです。
番組ではこのほか顔のたるみトレーニングのやり方についても紹介されました。
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