2024年8月23日放送の『人生レシピ』で顔のたるみ対策トレーニングについて紹介されました。
教えてくれたのは国際医療福祉大学見た病院の医師の奥田逸子さんです。
顔のたるみ対策トレーニング
顔の各パーツの筋肉を鍛える、たるみ対策の５つのトレーニングです。
目の下のたるみ対策
あごのたるみ対策
こめかみのたるみ対策
額・眉間のシワ対策
ニパニパ体操：頬のたる・みほうれい線対策
ほうれい線の改善にはニパニパ体操がおすすめです。
1）口を閉じて、口角を上げます。
2）そこから更に口角を上げて、「ニッ」と全力で笑います。
3）10秒キープします。
４）パッと力を抜きます。
◎１回１分、毎日行うのがおすすめです。
鏡を使って口角の上がり方をチェックしましょう。
目の下のたるみ対策
目の周りにある筋肉を鍛えます。
１）口を閉じ口角を上げます。
２）目をぎゅっと閉じます。
３）10秒キープしたら目を開けます。
あごのたるみ対策
首や耳の下などあご周辺の筋肉に広く刺激を入れます。
１）正面を向いて背筋を伸ばし、顔を上に向け５秒間「ウー」と言います。
２）正面に顔を戻し、口を横に広げて「イー」と５秒間言います。
力を入れる目安は首にスジができる位です。
こめかみのたるみ対策
顔の皮膚がたるむことで、こめかみのくぼみが気になる場合に効果的なトレーニングです。
こめかみの上の側頭筋を鍛えます。
１）口を閉じ、舌を上あごに押し付けて奥歯をかみしめ、「んー」と５秒間声を出します。
こめかみを指先でおさえると、筋肉の動きを確認できます。
10回ほど繰り返します。
額・眉間のシワ対策
まぶたを開ける時に使う目の上の筋肉を鍛えます。
１）眉間のあたりを指３本（ひとさし指・中指・薬指）でおさえます。
この時、おでこと眉が動いていないことを確認します。
２）まぶたを閉じまぶたの力だけでまばたきをします。30回繰り返します。
以上、５つの顔のたるみ対策トレーニングでしたが、奥田先生によると週に２〜３回程度でも大丈夫、長く続けることが大事とのことでした。
顔のたるみをチェック
番組では、トレーニングを行う前に、まずスマートホンで３方向（あおむけ・正面・うつ伏せ）から自分の顔の写真を取りました。
３方向から自撮りする意味は次のとおり。
・正面；現在
・うつ伏せ：５年後の顔に近い
びっくりですね
３つの写真を比べ自分の未来像を予測し、特にこの部分を鍛えよう、などの参考にすることができます。
まとめ
この記事では、2024年8月23日放送の『人生レシピ』で紹介された顔のたるみ対策トレーニングについてまとめました。
ニパニパ体操は有名なので既に知っていた方も多いのではないでしょうか。
鍛えたい部分、たるみが気になる部分だけでもやってみるといいかもしれませんね。
今回の記事、あなたのお役にたてたら嬉しいです。
番組ではこのほか骨盤底筋トレーニングのやり方についても紹介されました。
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