2024年2月22日放送の『トリセツショー』で便秘に効く食べ物（最新報告）が紹介されました。
善玉菌（ビフィズス菌）を増やし、腸内環境を良好にする！飲むグアーガム
便秘に効く食べ物
お医者さんお墨付きの最新便秘対策がまとめられている「便秘異常症診療ガイドライン2023」。
そこにランク外だった食べ物が２つ追加されました。
キウイ
「便秘異常症診療ガイドライン2023」に追加されたものの1つ目が「キウイ」。
番組でキウイ農家122軒を調査したところ、86軒で便秘改善効果が現れたとのこと。
海外の研究でもキウイを毎日2個4週間食べたら便秘と腹部の不快感が改善されたそうです。
東北大学医学部の福士審教授によると、
「キウイフルーツの中に含まれる水溶性食物繊維の多さ。それからたんぱく分解酵素のアクチニジンという物質、ビタミンCなどのビタミン群。そういったものの相互作用があり、便秘が改善すると考えられている」
とのことです。
グアーガム分解物
「便秘異常症診療ガイドライン2023」に追加されたものの2つ目が「グアーガム分解物」。
これは日本人の1.5倍の排便量があるという研究結果もあるインドの「グアー豆」を分解したものです。
グアー豆は古くから腸を健康にすると言われているとのこと。
グアーガム分解物は保水性が高く腸内環境を整える働きもあるそうです。
番組で紹介されたある高齢者施設では、グアーガム分解物の粉末をお茶に入れて飲んでいるそうですが、高齢者の人たちは毎日お通じがあるということでした。
善玉菌（ビフィズス菌）を増やし、腸内環境を良好にする！飲むグアーガム
まとめ
この記事では、2024年2月22日放送の『トリセツショー』で紹介された便秘に効く食べ物についてまとめました。
「グアーガム分解物」というのは初耳でした。
粉末でお茶に混ぜることができて手軽ですね。
番組ではこの他に便秘対策・快便法も紹介されました。
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