2023年11月9日放送の『トリセツショー』(NHK)は「血圧」がテーマでした。
日本には「高血圧」の人が4300万人もいるそうです。
しかし高血圧と同じくらい「血圧のばらつき」にも気をつけるべきなのだそうです。
特に40歳以上は要注意のようですよ！
血圧のバラツキの対策としてヨガが効果的とのこと。
この記事では「血圧のばらつき」がどういうことなのかもあわせて、効果的なヨガのやり方についてもお伝えしたいと思います。
血圧のばらつき
「血液のばらつき」とは、毎日血圧を測り平均血圧を出し、それに対して上の血圧の数値にバラツキがあるということです。
例えば、上の血圧の平均が「110」なのに、ある日は145になったり、またある日は90になったり、といったような状態です。
ちなみに、40歳以上の人で、「上の平均血圧が125」の場合、血圧のバラツキが「40」以上あると、「認知機能低下」「脳卒中による死亡」のリスクが２倍になるそうなので注意です！！
帝京大学医学部の大久保教授の研究によると
・平均血圧が「125」前後の人の場合 差が40以上
・平均血圧が「135」前後の人の場合 差が45以上
それ以上の人は脳卒中や認知機能低下のリスクが高くなるとのこと。
あなたは大丈夫ですか？血圧の平均値はどれくらいですか？
40歳過ぎたら血圧を定期的に測った方がいいかもしれませんね。
なお、血圧のバラツキが続く場合は不整脈などの可能性があるそうなので、医療機関を受診してくださいとのことでした。
ちなみに血圧のばらつきが起きる原因は
・睡眠不足
・飲酒
・運動不足
が考えられるとのこと。
これらが原因となって、寝ていても交感神経が暴走。
その結果、血圧のばらつきが出てくることになるそうです。
番組では家庭血圧の測定方法についても紹介されました。
そんなのはいいから早くヨガについて知りたい！という人は読み飛ばしてください（笑）
家庭血圧の測定方法
血圧は朝と夜の２回測定します。
トイレを済ませ、食事・服薬の前に測ります。
食事・服薬・トイレ・お風呂を済ませてから測ります。
【注意点】
・測定前は飲酒・喫煙・カフェインを控えます。
・測定中は会話はせず、姿勢を変えたり力んだりしないようにします。
血圧は４週間計測します。
血圧対策にワニ＆ハチのヨガ
番組では、血圧のばらつきや高血圧を抑えるための簡単なメソッドを専門家と考案しました。
それが次の２つのヨガのポーズです。
・ハミングビープレス（ハチの呼吸）
マカラーサナ（ワニの姿勢）ヨガ
「マカラーサナ（ワニの姿勢）」のやり方です。
1）うつぶせに寝ます。合せた手の上に顔を乗せ、足は肩幅に広げます。
２）お腹で床からかかる圧を感じながらゆっくりと息を吸います。
３）息を吸いきったら、体の重さに任せてゆっくりと生きを吐きます。
これを自分のペースで行います。
４）まずは５回行います。慣れたら５分間行うと良いです。
この動きは主に横隔膜に作用します。
息を吸ったり吐いたりすることで横隔膜がストレッチされ深い呼吸ができると考えられているそうです。
※頭がクラクラする場合にはヨガを中止してください。
ハミングビープレス（ハチの呼吸）ヨガ
「ハミングビープレス（ハチの呼吸）」のやり方です。
1）椅子に座って目をつぶり、片手を胸骨の中心あたりに手をそえます。（反対側の手は膝の上に置きます。この時手のひらを上向きに。）
２）ハチがはばたくような声を出しながら、鼻からゆっくりと息を吐き続けます。
ハチがはばたくような声って？？と思うと思いますが、番組では「んーー」といった声でした。
３）胸に当てた手に感じる振動を意識し続けます。
４）息を吐ききったら、ゆっくりと息を吸い、再び声を出しながら息を吐くことを繰り返します。
自分がやりやすい姿勢でOKです。
まず５回から始め、慣れたら５分間やってみましょう。
声を出すことで自然と深い呼吸ができるようになると考えられています。
この２つのヨガに加えてウォーミングアップとして、
②仰向けになって手を横に伸ばし、足を左右に動かし腰を動かす
この２つの動きを加えても良いとのことです。
※ただし②については、股関節の手術をした方は行わないでください。
ヨガが血圧のばらつきに効く理由
日本高血圧学会・副理事長の苅尾七臣教授によると、ヨガで深呼吸すると交感神経がきゅっと抑制され、血圧がすっと下がるのだそうです。（「10」位下がるのだとか）
「血圧のばらつき」は交感神経が暴走することによって起きるので、ヨガはその暴走を止める効果があるということですね。
今回の『トリセツショー』は「NHKプラス」の見逃し配信で視聴できます。(要会員登録）
また「U-NEXT」の「NHKオンデマンド」でも視聴可能です。
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本ページの情報は2023年11月時点のものです。
最新の配信状況はU-NEXTサイトにてご確認ください。
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まとめ
この記事では、2023年11月9日放送の『トリセツショー』(NHK)で紹介された高血圧＆血圧のばらつきに効果が期待できるヨガのやり方についてまとめました。
ヨガで高血圧や血圧のばらつきが対策できるのはいいですね。しかも２つとも手軽。
血圧が気になる方は参考にしていただければと思います。
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