2023年11月20日放送の『あさイチ』でやめられない習慣をやめる方法が紹介されました。
・「値引きシール」を見るとついつい買いすぎてしまう
・寝る前のスマホがやめられない
・整理整頓を先延ばししてしまう
など、あなたはやめたいのにやめられない習慣はありませんか？
番組で紹介されたやめられない習慣をやめる方法をまとめたので、ぜひご覧ください。
やめられない習慣をやめる方法
やめたくてもなかなかやめられない習慣。
番組では次の３つの習慣について取り上げられました。
・寝る前のスマホ
・先延ばしグセ
ムダ遣いをなくす方法
お買い得商品があるとついつい買ってしまうというあなたのために、ファイナンシャルプランナーの横山光昭さんがレシートの整理＆チェック術を教えてくれました。
まずはレシートを入れるケース・小箱を準備します。
①レシートをためます。
②1週間分をためたら、ムダだったと思う商品に赤丸をつをつけます。
「ムダ」の基準は次を目安にしてください。
浪費：今ちょっと楽しむために使ったお金＝ムダ遣い
投資：将来の自分や家族にとって良い使い方をしたお金
ファイナンシャルプランナーの横山さんによると、「なくてもよかったものを浪費と捉える」とのことです。
時間がたつと冷静になれるから、それを利用するのですね。
この「レシート丸付けの良さ」は次の２点です。
②視覚的にも浪費が多いか少ないかが分かりやすい
横山さんによると、これができるようになれば「家計簿をつけなくてもOK」とのころです。
なおネットショッピングなどレシートが出ないものに関しては、明細をプリントアウトしたり、自動販売機で買ったようなものは自分で値段をメモして、レシート入れの箱に入れておきます。
なお、先程紹介した「消費」「浪費」「投資」の理想的な割合は「70%：5%：25%」とのこと。
浪費は5%位までならあってもいいそうですよ。
↓紹介してくれた横山光昭さんの著書
寝る前のスマホをやめる方法
寝る前のスマホ。ちょっとソファーでSNSや動画をチェックしているうちにソファーで寝落ち。その後寝ようと思っても寝られない。
脳科学者(立命館大学教授）の枝川嘉邦さんによると、「夜は脳が疲れて ”やめる” という意志が働かない」そうです。
だから難しいのですね。
したがって、興味があるものや面白いものは特に要注意！
番組では過去の視聴者のアイディアが２つ紹介されました。
②タイムロッキング機能つきケースを利用する
②のタイムロッキング機能つきケースはスマホを入れてタイマーを設定。時間にならないと開けられないというものです。
このほか視聴者からは
・５分だけ目をつぶってそれからスマホを触ろうと決める
・ハンドクリームを塗って手をギトギトさせてスマホを触りたくなくする
といったアイディアも寄せられました。
寝る前のスマホをやめるのは難しいようで、番組としてオリジナルの解決策は出ませんでした。
でもタイムロッキング機能つきケースは良さそうですね。
先延ばしをやめる方法
ソファーカバーやカーテンの洗濯や靴の片付けなど、面倒なことを先延ばしにしがち。
そんな先延ばしグセ克服に、臨床心理士の中島美鈴さんが「先延ばし克服シート」を紹介してくれました。
●先延ばし克服シート
②いつする （◯月◯日 ◯時◯分〜◯時◯分）
③どこでやる？
④最初の10分でどこまでやる？
⑤ご褒美は？
⑥しないとマズイ状況設定
先延ばししていることをシートに記入していきます。
どの項目も大事ですが、特に大事なのは「③」〜「⑥」です。
先延ばしをする人は完璧主義の人が多いそうです。したがって「④の最初の10分」にやることはちょろいもの」を選ぶのがポイントです。
そしてシートを書きながら即行動するのがポイント！
やる気スイッチをオンにするためにはご褒美も必要です。
番組ではご褒美にちょっといいアイスクリーム を食べていました。
例えば片付けを先延ばしにしているなら、友達に「今度うちに遊びに来ない？」とLINEで連絡して、先延ばしできない状況を作ります。
あるいは引取業者に来てもらう日を予約して決めてしまいます。こうするとその日まで片付けをしなくてはならなくなります。
これも「しないとマズイ状況設定」になりますね。
また、家族に「私が●●するまで５万円を預かっておいて」と預り金を渡すのもアイディア。
例えば歯医者さんに予約を取って行かないとお金を返してもらえません。（なんなら、●日以上たったらお金を「没収」するという方法も・・・（汗））
↓中島美鈴さんの著書
今回の『あさイチ』は「NHKプラス」の見逃し配信で視聴できます。(要会員登録）
また「U-NEXT」の「NHKオンデマンド」でも視聴可能です。
＼＼会員登録無料・600円分ポイント付与！／／
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本ページの情報は2023年11月時点のものです。
最新の配信状況はU-NEXTサイトにてご確認ください。
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まとめ
この記事では、2023年11月20日放送の『あさイチ』で紹介されたやめられない習慣をやめる方法についてまとめました。
スマホの「タイムロッキング機能つきケース」は良さそうですね！
レシートを箱に入れておいて後で丸つけする（だけ）というのも、面倒くさくなくていいなと思いました。
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