2024年1月29日放送の『あさイチ』でピラティスのやり方について紹介されました。
ピラティスはエクササイズの一つです。
教えてくれたのはピラティス研究者の本橋恵美さんです。
番組では本橋さんが厳選したピラティス４種類が紹介されました。
全てやっても５分で終わります！
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初心者でもできるピラティスのやり方
ピラティス研究者の本橋恵美さんが厳選してくれたピラティスは次の４つです。
・シングルレッグストレッチ
・サイドベント
・スイミング
全て床でマットを使って行います。
ヘリコプターのやり方
腰痛改善とウエストシェイプの動き「ヘリコプター」のやり方です。身体をねじります。
１）体育座りをして、胸の前で両手の中指をあわせ、上体を斜め45度に(後ろに）倒します。
２）息を吐きながら上体を右にねじります。
３）息を吸いながら上体を真ん中に戻します。
4）息を吐きながら上体を左にねじります。
●1)〜４）を３セット繰り返します。
シングルレッグストレッチのやり方
腰痛とぽっこりおなかにきく「シングルストレッチ」のやり方です。腹筋を使いながら股関節を動かします。
１）仰向けの状になり両ひざをかかえます。
２）頭をうなずくように少しあげます。
３）右足を前に出し、両手で左ひざをかかえます。
４）反対側も同様に（ 1）〜３））行います。
●1)〜４）を5セット繰り返します。
サイドベントのやり方
姿勢と肩こり改善の「サイドベント」のやり方です。背中を伸ばして姿勢を改善します。更に脇を伸ばしてウエストもシェイプします。
1）両足を揃え、人魚のひれのような形になるように座ります。（足は右方向に）
こんな感じです。ただし手はもう少し身体より向こう側の位置に置きます。
２）上の足を床につけ、左の腕と身体が三角になるように左手を床につけます。
３）息を吸って、吐きながら腰を上げ、右の手は弧を描くように伸ばします。
４）腕と脚をしっかり伸ばしたら、今度は息を吸いながら腰を落とします。
●1)〜４）を左右３回繰り返します。
腰をあげるのが難しい方は腰をおろしたままやってもOKです。
スイミング
背面を鍛え、姿勢や肩こりを改善する「スイミング」のやり方です。ヒップアップにもつながります。
１）うつぶせになり、脚を腰幅に広げ、両手を「バンザイ」の形にします。
２）手・脚・頭を少しだけ浮かせます。
３）右手と左足を少し高くします。
4）反対に左手と右足を高くします。
●交互に20回（ 3）と４）を）、泳ぐように行います。
慣れてきたらこのほかの色々な種類のピラティスに挑戦するのもいいですね。
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まとめ
この記事では、2024年1月29日放送の『あさイチ』で紹介された初心者でもできる4つのピラティススのやり方についてまとめました。
正直な感想ですが、簡単に見えますが実際やるとちょっとキツそうでした。しかし少しキツイからこそ身体に効くのだと思います。
番組では実際に53歳の女性が、ピラティスを始めてから更年期の症状(めまい・動悸・腰痛・イライラ）が緩和された例が紹介されました。
４つ全ては無理でも、好きなものを１つ選んで試して続ける価値はありそうです。
毎日でなくても週に1〜2回から無理なく始めるのがいいかもしれませんね。
今回の記事、あなたのお役にたてたら嬉しいです。
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