2024年9月11日放送の『あさイチ』は骨ヤセ改善がテーマでさまざまな対策が紹介されました。
この記事では紹介された骨ヤセ改善対策についてまとめました。
女性は40代から骨ヤセが加速するそうです。
骨ヤセ改善
40代を過ぎると出てくる目元のシワや二重アゴ、ほうれい線などは骨ヤセが原因です。
原因はエストロゲン(女性ホルモン）の減少に伴い、骨密度も減ってしまいます。
これが顔でも起き、こめかみがへこみ、目のおちくぼみや、鼻が低くなったり、フェイスラインがたるむということになります。
骨ヤセリスクチェック
骨ヤセする人のチェックリストです。
☑小柄で細身
☑生理周期が不規則
☑10代の頃食事制限ダイエットをした
☑朝食を食べないことが多い
☑実年齢より老けていると言われる
あなたは大丈夫ですか？
【解説】
・小柄で細身 → 体重の負荷(低)
・生理周期が不規則 → エストロゲン不安定
・10代の頃食事制限ダイエットをした → 骨が育っていない
・朝食を食べないことが多い →
・実年齢より老けていると言われる → 筋肉・骨格も老化
バレーボールのジャンプがいい？
番組では女性のバレーチームを取材。
メンバーの4人(40〜50代女性）の骨密度をチェックしたところ全員が平均より骨密度が高いことが分かりました。
ポイントはジャンプ。ジャンプで骨が強くなるそうです。
骨を作るには衝撃や負荷の大きい運動が必要なのだそうです。
地元でバレーチームやバレーをやって遊ぶサークルがあれば参加してみるのも手ですね。
バレーはひとりではできないので、「ミニジャンプ」が代わりになります。
家でジャンプができます。
ミニジャンプ
家でジャンプができる「ミニジャンプ」。
教えてくれたのは川崎医科大学・特任教授の医師の大田博明さんです。
①高さ10センチの台に立ちます。つま先ははみ出すくらい。
②足裏全体を意識して飛び降ります。
1日30〜50回ほど行います。
詳細はこちらに記事にしています。
かかと落とし
マンションでジャンプができないという人は「かかと落とし」を行います。
①腕を肩の高さまで上げながらかかとを上げます。
②腕をおろしながらかかとを’トン7と下ろします。
目安は1日30〜50回です。
詳細はこちらに記事にしています。
なお、垂直に力がかかる「ジャンプ運動」として、縄跳びや、跳び箱、バスケットなども良いそうです。
オステオカルシンの可能性
骨芽細胞が産生するタンパク質「オステオカルシン」。
骨を修復する骨芽細胞から分泌するホルモンで、骨密度を左右します。
このオステオカルシンは骨への働きだけではなく、最近になって肌への潤いや肥満予防にも効果があることが最近の研究で分かったそうです。
このほか動脈硬化予防、脂肪肝予防、筋力アップ、血糖上昇を抑える働きがあることが期待できるとのこと。
まだまだ研究中ですが、将来的にはダイエットやメタボ予防や老化予防の薬品が開発されていく可能性もあるということで期待できますね。
太極拳がいい
クイズ形式で「水泳」と「太極拳」、どちらが骨ヤセにいいかということで、答えは太極拳。
太極拳は垂直に力がかかるので骨に刺激が与えられ、骨をより丈夫にするのでおすすめです。
ひきわり納豆がいい
クイズ形式で「干ししいたけ」と「ひきわり納豆」どちらがいいかということで、答えは「ひきわり納豆」。
ひきわり納豆には、骨を作るのに促すビタミンKが粒納豆よりも1,5倍多く含まれているので、ひきわり納豆の方がより良いです。
コーヒーに注意！
コーヒーに含まれる「カフェイン」。
カフェインの利尿作用でカルシウムも排出されてしまいますので、飲み過ぎには注意です。
紅茶の方がカフェインの量がコーヒーの半分(100gあたり30mg）です。
骨ヤセ対策に飲むならコーヒーより紅茶の方がいいですね。
カルシウムとビタミンDを摂ろう
大田博明先生によると、カルシウムとビタミンDを一緒に摂るのが骨やせ対策におすすめとのこと。
一緒に摂った方がカルシウムがより吸収されます。
<例>
ビタミンD:サケ・サンマ・ちりめんじゃこ
<組み合わせの例＞
・「サケのミルクシチュー」
・「サンマ塩焼きとみそ汁」
ご飯で一緒＆同時に食べるのがポイントです。
骨ヤセのＱ＆Ａ
視聴者からの質問に大田博明さんが答えてくれました。
［A］：多少の効果はあり。筋肉への効果はあるかもしれないが、負荷がかかっていないので、骨への効果としては今ひとつ。
ミニジャンプと併用して行うと良さそうですね。
［A］：生活習慣病を診ている家庭医の先生方の所や自治体や保健所・保健センターなど。
骨粗鬆財団に問い合わせると、骨密度測定器を置いてある施設のリストがあるので教えてくれる。
体重計にも骨密度を測れるものがありますが、大田先生によるとあくまでも目安で、正確性では測定機で測った方が良さそうです。
［A］： 食事や日光浴・運動などで上げられます。
日光浴は日焼け止めを塗らないほうが良いそうです。
［A］： なかなか難しく、他のサプリに比べてカルシウムのサプリは消化に負担があるので、気を付けて使う必要があります（ドクターは骨のサプリを出すのを嫌うそうです）。
牛乳やチーズの方がおすすめとのこと。
まとめ
この記事では、2024年9月11日放送の『あさイチ』で紹介された骨ヤセ改善についてまとめました。
ジャンプをするのが効果的というのは知りませんでした。
また食事など努力すると骨ヤセは予防できるということで朗報ですね。
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