2024年7月28日放送の『日曜日の初耳学』でくびれ作りのトレーニング・簡単くびれが紹介されました。
教えてくれたのはなかやまきんに君ですが、助っ人にケイン・コスギさんも参戦！
1日10分、ながらでできるトレーニングです
簡単くびれのやり方
自宅で ‘ながら’ でできるトレーニングです。
1日10分かかるか、かからないか位で終わります。
簡単くびれが効果的な理由
きれいなウエストラインを手に入れるには、腹筋の中でも集中して鍛えるべき箇所があります。
腹筋は「腹直筋」と「腹斜筋」を鍛える方法がありますが、なかやまきんに君によると、このトレーニングは特にお腹の横にある腹斜筋によく効くとのこと。
腹斜筋を鍛えることで美しいくびれに近づくことができます。
簡単くびれのトレーニングやり方
1）横向きになり、ひじで体を支えます。（床についたひじと反対側の手は腰に添えます）
2）息を吐きながら、お尻を突き上げるように上にしっかりと上げます。
3）上げたら元に戻します。戻す時は息を吸いながら行います。
４）これを10回行います。
５）反対側も同様に10回行います。
※初心者のうちはひざをついた状態でやってもOKです。（腰痛が気になる方も）
※無理は禁物！
片側は２〜３分、ないしは３〜４分で終わると思いますので、両側やるのに10分かかるか、かからない位で終わります。
イメージ的には、このトレーニング、「サイド(横向き）プランクの動きがある版」ですね。
プランクはそのままの状態をキープしますが、このトレーニングは腰の上げ下ろしをします。
実際、スタジオで出演者の方達が試しましたが、見ているとけっこうキツそうに見えました。
とはいえ、横になってテレビを見ながらできるので、習慣化しやすいトレーニングだと思いました。
番組でも【大事なことは「自分に合った時間」でトレーニングをして継続して習慣化すること】だと言ってました。
習慣化することはどのトレーニングでも言えることですね！
なお、番組ではこのほか「腸活」についても紹介されましたが、
・腸を冷やさない
・よく噛んで食べる
という２つが重要だそうです。
腸活もくびれづくりには大事ですね。
トレーニングも腸活も習慣化したいものです。
くびれといえば、「ホンマでっか！？TV」でも、くびれ作りに期待できる「モデルつっぱり体操」や「肋骨抱っこ」のやり方が紹介されました。
よかったら参考にしてみてください。
まとめ
この記事では、2024年7月28日放送の『日曜日の初耳学』でくびれ作りトレーニング・簡単くびれについてまとめました。
実は私も一時期、これと似たようなトレーニングをしていたことがありました。（私の場合は、手をのばしたまま）
そのおかげで、ウエストも３センチ以上細くなりました！
とはいえ、トレーニングでくびれを作るのはちょっと時間がかかりますね。
何かのイベントやパーティーがあるので、「時間がない！すぐにくびれを作りたい！」ということも。
そういう時は着るだけでくびれを作るという方法もあります。
「スリムアップキャミ ソール」を着ると、胸まわりからウエストまできれいなラインを作ってくれ、美バスト・S字くびれが手に入ります。
メッシュ素材なので通気性抜群、裏地にオーガニックコットンを使用しているので夏でも快適です。
＼＼見た目がかわいい着圧キャミ／／
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