2024年9月11日放送の『あさイチ』で、骨ヤセ対策として「かかと落とし」が紹介されました。
教えてくれたのは川崎医科大学・特任教授の医師の大田博明先生です。
かかと落としの方法
骨を強くするには「垂直」の力をかけるのがポイントです。
バレーボールのジャンプや、ちょっと高いところから落ちる「ミニジャンプ」が効果的ですが、マンション住まいだとできません。
そこで、そのかわりに「かかと落とし」を行います。
かかと落としが効果的な理由
ジャンプによる衝撃は骨を作る骨芽細胞を作ります。
骨芽細胞が作られる時に「オステオカルシン」というホルモンが分泌されます。
オステオカルシンは新しい骨の組織を作るのに使われます。
「かかと落とし」も「ミニジャンプ」とかなり近い負荷がかかります。
ミニジャンプは体重の４倍、ミニジャンプは体重の３倍の負荷がかかるそうです。
体重が50kgの人であれば、150kgの負荷がかかることになります。
かかと落としのやり方
立って肩幅に足を開きます。
1）腕を肩の高さまで上げながらかかとを上げます。
かかとはできるだけ上げます。
2）腕を下ろしながらかかとを’トンと下ろします。
イチ、二のリズムで行います。「1)=イチ」「2)＝二」
理想は毎日行います。
まずは１週間やってみましょう。
まとめ
この記事では、2024年9月11日放送の『あさイチ』で、紹介されたかかと落としについてまとめました。
１日に３分もかからないくらいで手軽。これで骨ヤセ予防になるのは嬉しいですね。
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