2024年5月23日放送の『トリセツショー』でコレステロール超悪玉菌をラクして減らす方法！について紹介されました。
悪玉菌より更に悪い「超悪玉菌」を楽して減らせるのって気になりますね！
コレステロール超悪玉菌
「HDLコレステロール」は善玉菌、「LDLコレステロール」は悪玉菌ですが、実はこのほかに「超悪玉コレステロール」というのがあります。
悪玉・善玉が正常でも超悪玉で病気のリスクが何倍にもなるそうです。
心疾患のリスクは３倍にも！
この「超悪玉コレステロール」の正体は、小型化した悪玉コレステロールのことです。
残念ながら健康診断の結果には超悪玉コレステロールの数値は書かれてありません。
しかし超悪玉コレステロールが多いかどうか知る方法があります。
超悪玉コレステロールの可能性を知る方法
超悪玉コレステロールの可能性を知るには「中性脂肪」の値をチェックしましょう。
中性脂肪の値が高い人は超悪玉コレステロールの数値も高い可能性があります。
あなたも最新の健康診断の結果の数値をチェックしてみてくださいね。
超悪玉コレステロールをラクに減らす方法
超悪玉コレステロールを減らすにちゃ中性脂肪を減らすことが大事です。
この中性脂肪をラク減らす方法が「アマニ油」！
毎日小さじ一杯取るだけ。摂るタイミングは朝です。
アマニ油は亜麻の種子から取れる油です。
この「アマニ油小さじ一杯」を続けた結果、10週間で中性脂肪が19.7%減、12週間で超悪玉コレストロールが28.9減しなったそうです！（すごいですね）
中性脂肪を減らすのには「オメガ３脂肪酸」がいいということは知っている人も多いと思いますが、アマニ油はオメガ３脂肪酸が豊富！
生のアジを毎日３匹食べなければいけないところ、スプーン一杯というのはありがたいですね。
アマニ料理
管理栄養士の村上祥子（むらかみさちこ）さんが「アマニ油」の摂り方やアマニ油を使った料理を紹介してくれました。
パワフルミルクティー
アマニ油を摂るタイミングは朝（これが重要です！）。
紅茶にたっぷりの牛乳を入れ、そこにアマニ油をスプーン一杯入れていただきます。
朝オメガ
朝食に食べる事が多いつぎの４つ。
・味噌汁
・納豆
・サラダ
・ヨーグルト
これらの上に全てスプーン一杯のアマニ油をかけます（それだけ）。
※ただしポリスチレン製容器（カップ麺など）には使用しないでください。容器が変質してお湯がこぼれることがあります。
ローストアマニでトーストパン
ローストアマニは搾油する前の亜麻の種子を煎ったものです。食物繊維が豊富。
焼いたパンにバター・はちみつをかけて、そのうえにローストアマニ（10g）をかけます。
オメガ3脂肪酸はもちろん、食物繊維、タンパク質も入っています。
アマニ油の使用上の注意点
・アマニ油は酸化しやすいため、焼き物・揚げ物などの高温調理への使用は控える。
・オメガ３の摂りすぎには注意する。
目安として、１日あたり
「アマニ油：小さじ１杯（5g）」
「ローストアマニ：大さじ2杯(10g）」
です。
摂りすぎると中性脂肪の値が増えることもあるので要注意です！
なおこのほか
・動脈硬化の予防にはコレステロールだけでなく、中性脂肪や血糖・血圧の数値もチェックする
・1年に1回は健康診断を受ける
という注意点も挙げられました。
まとめ
この記事では、2024年5月23日放送の『トリセツショー』で紹介されたコレステロール超悪玉菌を楽して減らす方法！についてまとめました。
今回分かったのは
・超悪玉コレステロールの正体は小型化した悪玉コレステロール
・中性脂肪の数値が高いと超悪玉コレステロールの数値も高い可能性
・アマニ油小さじ一杯朝に摂ると楽に悪玉コレステロールを減らせる
ということでした。
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