2025年5月15日放送の『ホンマでっかTV』に゙出演の医師で理学療法士の吉田一也さん。
肩こりの専門家の第一人者ですが、番組では「鎖骨ほぐし」を教えてくれました。
鎖骨ほぐし
肩こりなどの肩の不調に
鎖骨ほぐし®︎
ぜひ、お試しください！ https://t.co/7dqkKtx4Fq
— 吉田一也@肩こり博士 (@yoshi_d_kazuya) May 6, 2024
「鎖骨ほぐし」は、硬くなっている鎖骨の上の皮膚をほぐして肩こりの解消につなげるものです。
肩こり度合いチェック
まずは、肩こりの度合いがどれくらいかのセルフチェックしてみましょう。
◎背中の後ろで手が組めるか
首・肩こりで凝り固まっていると両方つかめないそうです。また左右で組める度合いにさ差がある場合には隠れ肩こり＆痛みの原因に…。
鎖骨ほぐしのやり方
「鎖骨ほぐし」は鎖骨の上下と内側の４箇所(詳しく言うと次の４つの筋肉）行います。
②胸鎖乳突筋周辺（鎖骨の上 内側）
③三角筋前部線維周辺（鎖骨の下 外側）
④大胸筋鎖骨部周辺（鎖骨の下 内側）
皮膚をつまみ、上下左右斜めにひっぱります。痛気持ちいいぐらいの強さでひっぱります。
しっかりつまんで引き剥がすイメージで５秒間行います。
ツマミすぎると皮膚が赤くなるので注意
朝昼晩３回やるのがおすすめ。
こちらの動画が参考になります。
↓
こちらの動画では初級者向けからあり、慣れないうちは痛いので皮膚をさするだけ。慣れてきたら、皮膚をつまみます（中級編）。
首のこりのストレッチも効果的
鎖骨ほぐしのほかに、吉田先生が「首のこりのストレッチ」のやり方も教えてくれました。
(やり方）
①腕に手を当てて皮膚を押さえます
②アゴをを上に伸ばします。
吉田先生によると、「頭が前にある状態＝首の後ろの筋肉が緊張している状態」にあるそうです。
腕のしびれがある人は肩こりが原因の可能性があるそうなので、このマッサージをやってみるといいとのこと。
まとめ
この記事では、2024年5月15日放送の『ホンマでっか！？TV』に゙出演の吉田一也さんの「鎖骨ほぐし」のやり方についてまとめました。
吉田一也さんの著書
なお、番組ではコリ解消ストレッチのやり方も紹介されました。
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